[...] jakoś łatwo poszło chyba formę mam. No i na koniec brzuszek jak zawsze pełna motywacja, Skłony tułowia na skosie no i unoszenie nóg w zwisie na drążku, Brzuszek Spłonoł Po treningu kolejny trening bo jakoś sie słabo zmęczyłem dzisiaj, 30minut w teren, ciągłego biegu, potem trochę rozciągania, i do domu, bo sie jakiś głodny zrobiłem. Po [...]
kto mi ulozy fajny trening taki aby trenowac 4 razy w tyg pon wt czw pt teraz mam cos takiego pon klata plecy wt nogi czw biceps triceps pt barki albo zamienic miejscami biceps triceps na miejsce nog Zmieniony przez - darek1805 w dniu 2007-11-12 18:16:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
fajny argument nie robienia nóg. Aczkolwiek całkowicie nieprawdziwy. Zacznij robić nogi, bo trening bez nóg to opieprzanie się. Co do białka. Prawda jest taka, że nawet 2g/kg raczej nie wykorzystujemy :) Spokojnie poziom 1,8g jest wystarczający.
TRENING A Nogi: Przysiady ze sztanga ok Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej zamiast tego daj pompki na poręczach wersja na klate z obciazeniem Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi daj podciąganie na drązku nachwytem Barki: Wyciskanie sztangielek tu daj push press Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku tutaj [...]
[...] skosie: 9kg x 15, 12kg x 12, 4 serie - 18kg x 10 Wyciskanie siedząc: 6kg x 15, 8kg x 12, 4 serie - 12kg x 10 Unoszenie nóg i spięcia: 4 x 10 Dieta trzymana jak nalezy. Co do treningu to barki strasznie ciężko idą po tej klatce, ale jakos sie udało. Jak widać ciężary imponujące, ale co zrobić, taki juz jestem:P Ten tydzien bedzie troche pomieszany [...]
[...] mięśnie nóg, następnie ćwiczymy duże partie mięśni (plecy, klatka, barki) potem biceps i triceps, a na samym końcu mięśnie brzucha. Trenujemy trzy razy w tygodniu, na każdym treningu wykonując pełny zestaw ćwiczeń przez około 2 miesiące. jakie powinny byc przerwy? jak myslisz, ktory trening powinienem zastosowac ACT, czy ten w FORMIE nieco [...]
mi sie wydaje ze na poczatek wystarczy taki trening, 3 razy w tyg.: 3x15 brzuszki 3x12 unoszenie nog w lezeniu 3x20 sklony boczne +na koniec porozciągaj trochę brzuch; http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp gdzies tam jest. mi ten trening pomogl wiele. tez go stosowalem na poczatku i uwazam ze najwazniuejsza jest systematycznosc. co [...]
Wstawiam zaległą wczorajszą miskę i dzisiejszą: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/378b41ea759148faa6160f89e1095af1.png Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-03-04 17:11:50 W temacie treningu to przyznaje się od razu, że wczoraj na siłowni poległam totalnie w temacie tego co miałam zaplanowane. Był taki dziki tłum, że nie mogłam się do niczego dobić - [...]
Dziś zrobiłam trening domowy, oczywiście dla zielonych ;p : 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15x5 kg 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15x5 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15x5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15x5 kg 5) wznosy z opadu 2x15 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15x5 kg 7) Pompki w podporze tyłem 2x15 Miałam się też [...]
[...] W poniedziałki na siłownie nie chodzę, ale stwierdziłam, że nie mogę robić takiego zupełnego zastoju, więc z minimalnymi obciążeniami i stanem podgorączkowym zrobiłam trening domowy - szybko mi to poszło, bo 20 min :D Wznosy nóg z leżenia 2x15 Wspięcia na palce obunóż 2x15x5 kg Przysiady klasyczne z hantlami 2x15x5 kg wejście na ławkę [...]
Dziś: TRENING 1. Rozpiętki na maszynie - 2x10x20kg i 1x10x25 kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem- 2x10x20 kg i 1x10x25 kg 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 3x10x8 kg 4. Prostowanie ramion na wyciągu - 2x10x10kg 1x10x20 kg 5 Wykroki ze sztangielkami 2x10x8 kg i 1x10x9 kg 6. Przywodziciele na [...]
O, prawie tydzień mnie tutaj nie było ;p - to dlatego, że dużo się u mnie dzieje ostatnio, ale już nadrabiam. Miski: -czwartek, piątek - liczone i czyste. -przez weekend były małe zawirowania, a zwłaszcza w sobote - miska liczona, ale niedojedzona - dzisiejsza taka jak jutrzejsza ;] Trening: -piątek - 20 min skakanka -sobota - wolne - niedziela - [...]
Koledzy trochę racji mają. Nie od dziś wiadomo że bokserzy tajscy uzupełniają techniki ręczne poprzez trening boksu. Co do pracy nóg - zobacz jak poruszają się w MMA, znacznie dynamiczniej. Taki Anderson Silva na pewno nie prezentuje ortodyksyjnej tajskiej pracy nóg (jeśli można tak powiedzieć). No i grapplingu jest za mało.
Bardzo ważne, by to ten czwartkowy trening był cięzki, a wtorkowy lekki dlatego, że po czwartkowym masz 5 dni wolnego, a po wtorkowym tylko 2. Spróbuj tak: Czwartek: (wszędzie progresja) 1.Przysiady 2.Podciąganie szerokim nachywtem na drązku lub Wiosłowanie sztangą w opadzie 3.Martwy ciąg 4.Wyciskanie sztangi na ławkce skos/poziom (odwrotnie niż [...]
Dziennik weekendowy. W weekend jak zwykle micha mi się rozjeżdża. Muszę nad tym jeszcze popracować, żeby planować posiłki nie tylko w tygodniu, ale też w weekendy :/ za to treningi całkiem udane :) SOBOTA Trening: A Przysiady ze sztangą 10 x 40kg, 10 x 45kg, 6 x 50kg 10 x 40kg, 10 x 40kg, 10 x 42,5kg B1 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej [...]
A teraz te trening wyglada tak od jutra: PON: Syry: Przysiad,sztanga na karku 5x5 Plegary: Wioslo 5x5 Cyce: plaska 5x5 Bary: OHP 5x5 ( tu wlasnie mam problem czy dawac 5 serii, czy przy seriach na klatke im nie daje wystarczajaco w kosc zeby np zrobic tylko 3 serie np.. nie robilem jeszcze 5x5) Łapy to samo co wyzej, robic czy nie? 5x5 francus [...]
Pan piękny, coś się popsuł po ostatniej walce z Whytem :) Już nie było takich ochów i achów. Generalnie, błędy, które robił Antek z Whytem są do poprawy. Ale nie na treningach, a w walkach. Na necie słyszę, że będzie mistrzem, bo poprawi obronę na treningach...Obrony nie poprawia się na treningach, a w WALKACH!!!...Ale zaraz, zaraz - by ją, [...]
[...] chciałabym, aby przybyło w niektórych miejscach (klatka, plecy, barki), ale to marzenie ściętej głowy Serie łączone na barki zaproponowane przez riona miałam w poprzednim treningu i polubiłam to, więc może zostać. Do tego jeszcze unoszenie ramion bokiem w opadzie i ręce do wymiany po pierwszym treningu Poprawiłam nieco plan, więc zapodaję [...]
Wiem, to jest oczywiste, ale biorąc pod uwagę mój lekki trening mięśni nóg z powodu kolana o którym wspominałem wcześniej można coś dorzucić w tym dniu:->mało ważne.Zdecydowałem się na razie na push pull Poniedziałek klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki [...]